Pausa no Caderno: Para Cuidar-se #13

 Você sabe a diferença entre ansiedade produtiva x ansiedade paralisante

Você já sentiu aquele frio na barriga antes de lançar um projeto novo?

Aquele nervosismo que te faz revisar o post três vezes, mandar e-mail de confirmação para a plataforma, checar se o link está funcionando e aí, de alguma forma, tudo sai. Você entrega. Você publica. Você age.

Agora me diz: você já sentiu aquela sensação diferente, a de travar completamente? Quando a lista de tarefas está enorme, o prazo chegando, e você simplesmente não consegue começar. Fica rolando o feed, abrindo abas, levantando da cadeira sem motivo, fazendo qualquer coisa menos o que precisa ser feito.

Eu já. Recentemente, me mudei de residência, uma transição que por si só já mexe com tudo. No meio disso, veio a TPM, uma das plataformas onde eu hospedava meus produtos fechou do nada, fiquei sem chão. E para completar o combo, perdi minha avó em seguida. Foi um caos total.

Não conseguia me concentrar em nada. Ficava sentada, rolando o feed sem sentido, sem interagir com ninguém, sem produzir, sem conseguir nem pensar direito. Aquela sensação de estar presente no corpo, mas completamente ausente da vida.

Até que, em algum momento, algo mudou dentro de mim. Me peguei pensando: continuar assim não vai me trazer de volta o que eu perdi, não vai resolver o que precisa ser resolvido. Precisava continuar. Precisava recalcular a rota, já que o caminho que eu tinha planejado não estava mais disponível.

Não foi fácil. Mas foi necessário.

Os dois cenários envolvem ansiedade. Mas eles são muito diferentes e entender essa diferença pode mudar a forma como você lida com o que sente no dia a dia.

Ansiedade produtiva

A ansiedade produtiva é aquela que age como combustível. Ela aparece quando você se importa com algo, um lançamento, uma entrega, uma conversa importante, e transforma esse cuidado em ação.

Ela não é confortável. Ainda tem coração acelerado, pensamentos girando, aquela sensação de "e se der errado?". Mas em vez de te imobilizar, ela te move. Você organiza, planeja, executa. A tensão existe, mas ela trabalha a seu favor.

Do ponto de vista neurológico, esse estado está ligado à ativação do córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pelo planejamento e tomada de decisão. O estresse em doses controladas pode aumentar o foco e a capacidade de entrega. É o que os pesquisadores chamam de "eustresse", o estresse positivo.

Para quem trabalha com criação e infoprodutos, a ansiedade produtiva é velha conhecida. Ela aparece antes de um lançamento, no dia de postar um conteúdo mais pessoal, quando você está aprendendo algo novo. E quando ela passa, geralmente vem acompanhada de uma sensação de orgulho e alívio.

Ansiedade paralisante

A ansiedade paralisante é outra história. Ela não te move, ela te congela. O sistema

nervoso entra em modo de sobrevivência, o cérebro interpreta a situação como ameaça real, e o resultado é que você fica presa num loop: preocupação sem ação, planejamento sem execução, início sem continuidade.

Foi exatamente o que aconteceu comigo, como contei lá no início. E vou ser honesta com vocês: essa, com certeza, é a pior sensação que já experienciei. Não é preguiça, não é falta de vontade, não é falta de comprometimento com o seu negócio. É o seu corpo e a sua mente gritando que chegaram no limite.

Ela costuma aparecer quando as demandas são muitas e os recursos internos estão esgotados. É o clássico "tenho tudo para fazer e não consigo fazer nada". Você sabe o que precisa ser feito, mas o simples ato de começar parece impossível.

Diferente da ansiedade produtiva, essa versão se alimenta de incerteza e catastrofização: e se eu não for boa o suficiente? e se as pessoas não comprarem? e se eu errar na frente de todo mundo? Os pensamentos entram em espiral, e o corpo responde com cansaço, procrastinação e, muitas vezes, culpa.

Como identificar em que ponto você está?

A pergunta mais simples que você pode se fazer é: essa ansiedade está me movendo ou me travando?

Se você está agitada, mas consegue dar passos, mesmo que pequenos, provavelmente é a versão produtiva. Se você está parada, sem conseguir começar nada mesmo querendo muito, é hora de olhar com mais cuidado para o que está acontecendo internamente.

Alguns sinais da ansiedade paralisante que merecem atenção:

• Dificuldade de começar tarefas simples que normalmente você faz no automático
• Sensação constante de que "algo está errado", mesmo sem um motivo claro
• Cansaço mental mesmo sem ter feito muito durante o dia
• Irritabilidade ou choro fácil sem razão aparente
• Dificuldade para dormir mesmo quando está exausta

E eu sei disso porque senti tudo isso ao mesmo tempo, na pele. Não, não faz muito tempo, foram apenas algumas semanas atrás.

O que fazer quando a ansiedade trava?

Primeiro: não se culpe. A ansiedade paralisante não é fraqueza, é um sinal de que seu sistema nervoso está sobrecarregado e precisa de cuidado.

Algumas práticas que ajudam a sair do estado de travamento:

Reduza o escopo. Em vez de pensar em "terminar o lançamento", quebre em algo menor e mais concreto. No meu caso, era simplesmente abrir o app de edição. Só isso. Tarefas menores driblam o bloqueio e enganam aquela voz que diz que você não consegue.

Mova o corpo. Literalmente. Uma caminhada curta, alongamento, dança na sala, qualquer movimento físico ajuda a regular o sistema nervoso e sair do loop mental.

Escreva o que está na cabeça. O journaling não é só estético, ele tem função real. Colocar os pensamentos na escrita tira o peso da mente e ajuda a enxergar com mais clareza o que é urgente e o que é catastrofização. 

Na Tela & Tinta, estamos disponibilizando uma versão gratuita de um dos nossos planners acompanhado de um caderno para escrita terapêutica. 

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Fale com alguém de confiança. E se a ansiedade paralisante for frequente na sua vida, considere conversar com um profissional de saúde mental. Isso é cuidado, não exagero.

Fechar o caderno faz parte do processo

A vida exige muito de você, não só habilidade técnica, mas presença, coragem e energia emocional. É natural que o corpo e a mente cobrem isso às vezes.

Aprender a diferenciar quando a ansiedade está te ajudando e quando está pedindo pausa é uma das habilidades mais valiosas que você pode desenvolver como criativa ou empreendedora.

E lembra: a pausa não é o oposto da produtividade. Às vezes, ela é o caminho mais rápido de volta para ela.

Até a próxima sexta, na sua Pausa no Caderno. 🌸